Quizás lleves una temporada preocupadx por la comida y no entiendas por qué, o tal vez has empezado a restringir determinados alimentos sin una razón clara. La anorexia es un trastorno que a menudo se asocia con las mujeres, pero es importante entender que esta enfermedad no tiene género. La anorexia en hombres es un problema menos visible, pero que afecta a más hombres de los que crees.

En este artículo queremos ayudarte a comprenderlo mejor y ofrecerte la ayuda que puedas necesitar. Porque la lucha contra los TCA no entiende ni de edad ni de género.

¿Por qué es tan difícil hablar de la anorexia en hombres?

A pesar de que las mujeres que lo sufren representan un porcentaje mayor, los hombres también padecen este tipo de TCA. De hecho, tal y como establece el periódico El Confidencial, el 25% de los casos de TCA se dan en hombres y en países como el Reino Unido ascienden al 33%.

Si prestamos atención a los medios, vemos que no solo las mujeres están bombardeadas diariamente con imágenes irreales de cuerpos perfectos. Esta presión también esta impuesta en hombres, la idealización de hombres fuertes, seguros de sí mismos y con un control absoluto sobre su cuerpo. Todo esto puede llegar a generar mucha inseguridad y derivar en un trastorno de conducta alimentaria como lo es la anorexia nerviosa. 

Otro problema que vemos a menudo, es que los hombres creen que no pueden hablar de lo que les está pasando por ese estigma social. Creen que la lucha contra un trastorno alimentario es “poco masculino”.

Esto precisamente es lo que queremos evitar con este artículo. Ese silencio unido a la falta de compresión, puede hacer que no se busque la ayuda necesaria, lo que puede agravar la situación.

Si no estás seguro de los síntomas que tienes, puedes hacer nuestro test de TCA. Aunque no es un diagnóstico profesional, te puede ayudar a entender la situación en la que estás.

Síntomas y factores de la anorexia en hombres

❤️‍🩹 Síntomas de la anorexia

Los síntomas de la anorexia en hombres suelen ser similares a los de las mujeres: restricción de alimentos, miedo a ganar peso, obsesión por la imagen corporal y/o ejercicio excesivo. Sin embargo, en los hombres la anorexia puede manifestarse de una forma menos tradicional.

Quizás se manifiesta porque llevas un tiempo demasiado pendiente de tu ganancia muscular o de bajar grasa corporal. A menudo, esa preocupación por la delgadez se mezcla con la vigorexia (un TCA que genera un deseo obsesivo por el estado físico). Como resultado, la anorexia en hombres a veces queda disfrazada bajo la excusa de “me estoy cuidando”, haciendo que pase desapercibida.

🔖 Factores de desarrollo de la anorexia

Por otro lado, si hablamos sobre los factores que pueden influir en el desarrollo de la anorexia, encontramos hasta 6 tipos: 

🧠 Psicológicos: en los que una baja autoestima, el perfeccionismo extremo, la necesidad de control o la distorsión de la imagen corporal pueden generarte una autoexigencia que juega en tu contra.

👬 Socioculturales: queremos hacer una mención especial a la influencia de las redes sociales. Estas han creado una mayor presión por cumplir estándares corporales poco realistas.

🧸 Familiares: crecer en un entorno demasiado exigente o crítico con el aspecto físico y estricto con la alimentación, puede generar una mala relación con la comida y tu autoestima que te lleven a esta situación.

🧬 Biológicos y genéticos: Los desequilibrios en algunos neurotransmisores como la serotonina o la dopamina, pueden alterar la forma en que el cerebro maneja las señales sobre hambre y saciedad favoreciendo la restricción alimentaria.

🤾🏼‍♂️ Deportivos o profesionales: entrenamientos intensos, dietas restrictivas para llegar a mejorar las marcas en los entrenamientos, deportes o profesiones donde el peso y la apariencia son cruciales, pueden llevar a la anorexia.

🌥️ Personales: quizás cuando eras pequeño has recibido burlas o críticas por tu peso o por tu cuerpo. Estas situaciones suelen marcar un antes y un después en la autoestima ya que se reciben en un momento en el que la personalidad se está forjando.

Independientemente de qué factor o factores en conjunto hayan desencadenado tu caso, queremos que sepas que hay salida.

Un gran paso hacia la recuperación

El primer paso que tienes que dar para superar cualquier situación, es conocerla y reconocerla. Es muy importante que entiendas que esto, no tiene nada que ver con la debilidad. Entender lo que te ocurre es clave para pedir ayuda. Pedir ayuda no es señal de fragilidad, sino de valentía. 

El tratamiento de los TCA debe ser integral y combinado:

• Terapia psicológica: para trabajar en la relación con la comida, la autoestima y la gestión emocional.
• Asesoramiento nutricional: para aprender a comer sin miedo y encontrar un equilibrio con la comida.

La combinación de ambas y encontrar al profesional indicado con el que te sientas cómodo, es clave para poder avanzar en este proceso.

Muchas veces vemos que se suele priorizar la terapia psicológica frente a la nutricional, y aunque en algunos casos es recomendable (los miedos pueden no dejarnos avanzar en la recuperación), siempre es necesario que antes o después, se trabaje la relación con la comida y la restricción para poder recuperarte por completo.

Si bien, también es cierto que la recuperación no es lineal y que puede haber recaídas. Por eso. es importante que estés acompañado de un profesional o equipo que sepa tratar los TCA.

Los profesionales especializados podemos ayudar a superar estos momentos y también asegurarnos de que no es parte de seguir dentro del TCA, sino del avance que se va haciendo poco a poco.

Y lo más importante: no estás solo. Hay muchas personas en tu entorno y profesionales que están dispuestos a ayudarte en este camino.

Conclusiones

Si te has sentido identificado con lo que has leído, queremos que sepas que no tienes que vivir con un TCA de por vida y que la obsesión por el cuerpo o lo que comes, no deberían estar ahí.

Los síntomas y factores de la anorexia en hombres son complejos y en muchos casos, se intercalan los unos con los otros; por eso es importante que busques los recursos y la terapia especializados en TCA.

Y recuerda, la recuperación SIEMPRE es posible.

Sabemos que después de tener un atracón, lo único en lo que piensas es en que no quieres volver a tener otro jamás. Sin embargo, a menudo te encontrarás volviendo a tenerlos porque una parte de ti NECESITA ese atracón.

En este artículo te vamos a contar por qué vienen los atracones, cómo diferenciar un atracón de otras situaciones en las que se puede comer más de lo que necesitas y qué hacer después de un atracón en el caso de que lo hayas identificado como tal.

¿Qué es un atracón?

Un atracón es una conducta que puede generar bastante frustración y malestar. Se trata de comer grandes cantidades de comida, en un corto periodo de tiempo y sin hambre real aparente.

Este comportamiento puede ser una respuesta emocional al estrés, la ansiedad, la tristeza, o incluso al aburrimiento y generalmente, se hace desconectado de la situación que te rodea. Es importante reconocerlo y analizarlo para poder entender cómo tratarlo.

Es decir, todxs en algún momento hemos comido más de lo que necesitábamos y nos hemos quedado muy llenxs después; sin embargo, el atracón va más allá de una comida copiosa y si ocurre con frecuencia, es cuando debería sonar la señal de alarma ya que esta situación puede desembocar en un trastorno por atracón.

Trastorno por Atracón vs Comidas Copiosas

Para resumir este punto tan importante, podríamos decir que las características más relevantes del Trastorno por Atracón son:

Posibles desencadenantes

Este trastorno puede desarrollarse por varios factores, que por desgracia, son cada vez más comunes en nuestro día a día.

Los atracones siempre vienen por una o dos vías que actúan juntas: Restricción física y Restricción Mental.

• 🥐 Restricción física: generalmente ocurre después de un periodo largo de dietas o de comer muy poca cantidad de comida. Después de un tiempo, tu cuerpo entra en estado de alerta porque le falta energía constantemente (ya que estás comiendo muy poco). Esto hace que envíe señales a tu cuerpo “diciéndole” que la próxima vez que tenga comida disponible, tiene que comer de más. Es decir, te pone en modo “depredador” porque tiene hambre y tu cuerpo está intentando salvarte.

• 🧠 Restricción mental: ya sea por esas dietas realizadas o porque al tener algún atracón, empiezas a tener miedo a ciertos alimentos. Esto hace que con el paso del tiempo, generes ciertos tipos de restricciones mentales en torno a la comida y los alimentos. Por eso, dejas de permitirte alimentos que te gustan, tienes culpa después de las comidas, etc. Esta culpabilidad hace que se acentúen las emociones negativas que te genera el atracón y por tanto, que seguramente vuelvas a la restricción física empezando el bucle de nuevo.

Además de todo esto, la sociedad en la que vivimos no ayuda. Las presiones en torno al cuerpo, las preocupaciones excesivas sobre el peso y las restricciones alimentarias que tanto se promueven en redes sociales, hacen que esa culpabilidad y obsesión por el aspecto físico se acentúe aún más.

Si te sientes así, te recomendamos revisar esta guía sobre los tratamientos de TCA para saber cómo enfocar el proceso de recuperación.

¿Qué hacer después de un atracón?

Después de este momento, sabemos que lo que más vas a querer hacer es encontrarte mejor y quitar la incomodidad física y mental lo antes posible, pero de cara a prevenir nuevos atracones, es esencial que se gestione de forma adecuada:

Acepta y analiza lo ocurrido

Esto es una de las cosas más importantes. Analizar por qué ha podido venir el atracón es esencial para poder trabajarlo después en consulta (si había una restricción física o emocional previa).

Reflexiona sobre lo que te ha hecho tener el atracón. Tener un diario de emociones y pensamientos puede ayudarte a identificar patrones que podrás ir trabajando con un psicologx y/o nutricionista especializadx en TCA.

Además, saber por qué ha venido te ayuda a reducir la culpabilidad y a evitar que te juzgues y culpabilices en exceso. Ser tu mejor amigx y respetarte, es clave para tu recuperación. La autocritica excesiva sólo empeorará la situación.

Evita las compensaciones y restricciones

Es posible que en algún momento, tu reacción haya sido intentar compensar después de tener un atracón de comida ya sea haciendo ayuno, vomitando o haciendo ejercicio en exceso. Este tipo de compensaciones, solo harán que te metas de nuevo en el ciclo de atracones como hemos hablado más arriba.

Lo mejor que puedes hacer es comer cuando vuelvas a tener hambre y priorizar comer suficiente. A pesar de lo que puedas pensar, pasar hambre después de un atracón hace que sea mucho más probable que tengas otro (recuerda que el atracón es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que está faltando comida en otros momentos). Esta parte es esencial trabajarla con los profesionales adecuados (punto del que hablaremos más adelante)

Como motivación adicional, te dejamos este vídeo de nuestra fundadora Olga donde cuenta cómo superó los atracones:

 Hidrátate

Después de un atracón seguramente necesitas beber más agua ya que durante estos, se tienen a comer alimentos más procesados y con alto contenido en sal. Mantenerte hidratadx te ayudará a sentirte mejor.

Busca ayuda profesional

Como comentábamos, ir de la mano de profesionales especializados en TCA es esencial para poder salir de ahí lo antes posible. Además, tal y como planteamos en Obylagom, es imprescindible que el enfoque sea integrativo y se aborde tanto la parte física como mental. Nuestras profesionales trabajarán de manera conjunta contigo para sanar la relación con la comida al 100%.

• Psicóloga especializada en TCA: te ayudará a identificar y modificar las creencias negativas sobre la alimentación y el cuerpo que tanta carga mental te están generando. Trabajar la autoestima es fundamental para que vuelvas a estar bien.
• Nutricionista especializada en TCA: evaluará tu situación nutricional y te ayudará a sanar la relación con la comida mientras se trabaja sobre los atracones para que se vayan disminuyendo poco a poco. Además, conseguirás volver a escuchar a tu cuerpo y recuperar la sensación de hambre y saciedad.
• Psiconutrición: el abordaje que une las dos anteriores y que tiene los mejores resultados de recuperación ya que trabaja la psicología y la nutrición al mismo tiempo.

Puedes reservar tu sesión con nosotras aquí:

Es importante que te sientas cómodx con los profesionales que te están tratando. Tiene que ser un espacio en el que puedas compartir cómo te sientes sin estar cohibidx y esperamos que con nosotras encuentres ese ratito y lugar 💖

Cuídate

Y cuando te decimos cuidarte, te decimos que te escuches, que si te apetece hacer algo lo hagas y que si no te apetece, no lo hagas, no pasa nada. No hay reglas marcadas, simplemente escúchate y analiza qué es lo que puede hacerte sentir mejor en ese momento (quizás es una ducha caliente, cambiarte y salir a tomar el sol un ratito, algo pequeño que te haga sentir bien).

Busca apoyo en tu entorno

Tu familia y amigos pueden ser un gran sustento en la recuperación. No hace falta que les cuentes lo que ha pasado si no te sientes con fuerza, pero apóyate en ellos para que te animen a salir de casa o simplemente a hacerte compañía si crees que te puede hacer bien.

Marca algunas rutinas

Eso te puede ayudar a reducir la ansiedad y a estabilizarte. Establece horarios regulares para las comidas y para el descanso ya que así podrás saber lo que tu cuerpo necesita en cada momento.

Establece metas realistas

Establecer metas pequeñas y alcanzables puede ayudarte a sentirte más motivadx. La recuperación de un TCA lleva su tiempo y puede que en ocasiones haya altibajos; por eso, apuntar las situaciones en las que notas mejoría o cosas que has hecho para ir recuperándote, pueden motivarte en los momentos en los que sientas que no estás avanzando.

Conclusión

La recuperación de un TCA puede es un camino díficil, que en muchas ocasiones puede hacer que pierdas la energía y la paciencia. No te olvides, eres valiente, te estás enfrentando a ello y estás buscando la solución.

Recuerda, que la clave está en aceptar lo que te está ocurriendo sin ser durx contigo, evitando compensaciones y restricciones. Y sobre todo, busca buenos profesionales especializados en TCA para que puedas entender mejor qué te está pasando y te den las herramientas suficientes para recuperarte.

Por último, te dejamos la página de la Federación Española de Asociaciones de Ayuda y Lucha contra la Anorexia y la Bulimia nerviosa por si necesitas apoyo adicional.

El Trastorno de Alimentación Selectiva, también conocido como ARFID, es un trastorno de la alimentación o TCA que se confunde a menudo con ser muy “quisquilloso” con la comida, dada la restricción y selección de ciertos alimentos.

Este TCA no está relacionado con la preocupación por la imagen corporal o las kcal de los alimentos (a diferencia de otros trastornos alimenticios) sino con una fuerte antipatía a ciertos alimentos o texturas. En este artículo vamos a hablar sobre qué es ARFID y el tratamiento más adecuado en caso de padecerlo.

¿Qué es el Trastorno ARFID?

El trastorno  ARFID se caracteriza por evitar o restringir ciertos alimentos, lo que puede causar serios problemas de nutrición al restringirse nutrientes esenciales. Las personas con ARFID suelen evitar estos alimentos por varias razones:

• Sensibilidad sensorial: fobia a ciertos sabores, texturas, olores o colores.

• Miedo a las consecuencias negativas que podrían producirse al comer: atragantarse, vomitar, tener reacciones alérgicas…

• Falta de interés en comer o poco apetito en general.

Estas conductas pueden llevar a una pérdida de peso significativa, deficiencias nutricionales y problemas en el desarrollo físico y emocional, especialmente en niños y adolescentes.

Además, un dato a tener en cuenta aunque evidentemente no el único, es que el trastorno ARFID es el trastorno alimentario más hereditario (70-85%) frente a la anorexia nerviosa (48-74%), la bulimia nerviosa (55-61%) y el trastorno por atracón (39-57%), según una investigación que realizó la BBC.

Sin embargo, el desarrollo de este trastorno no se debe únicamente a causas genéticas. Hay ciertos hábitos con la comida que se pueden desarrollar desde pequeños y pueden ser un signo de este trastorno. Por ese motivo, es importante estar atento a diferentes “red flags” o “banderas rojas” como:

Tratamiento del trastorno ARFID

Como en el caso de otros TCA y aunque estos trastornos son alimenticios, siempre es necesaria la parte nutricional y psicológica para poder avanzar en el tratamiento. Es muy importante contar tanto con nutricionistas como con psicólogos especializados en TCA y que ambos guíen al paciente hacia la recuperación juntos.

Enfoque nutricional

Lo primero que se aconseja realizar es una evaluación nutricional completa. Al ser un trastorno en el que se suelen dar deficiencias nutricionales importantes, es esencial identificarlas y diseñar un plan de alimentación personalizado para asegurarnos de que el paciente obtiene lo antes posible los nutrientes necesarios para su mejoría.

Además, habrá que ir introduciendo de manera gradual y siempre teniendo en cuenta el nivel de miedo que dichos alimentos generan, nuevos alimentos y texturas de forma tranquila y controlada en un entorno en el que la persona se sienta segura. Así, poco a poco, esos olores, sabores y texturas, pueden identificarse con unas sensaciones más positivas.

Sin duda, es importante enseñar tanto a la persona que lo padece, como a la familia o pareja con las que puede convivir, la importancia de lograr alcanzar una alimentación equilibrada y sostenible en el tiempo.

La idea no es hacer el cambio de forma repentina, sino poco a poco para que el paciente pueda ir acostumbrándose a esos nuevos alimentos.

Todo proceso de cambio a nivel nutricional y psicológico tiene sus tiempos, por lo que hay que intentar no juzgar y tener paciencia además de dejarse aconsejar por los profesionales especializados en este ámbito.

Enfoque psicológico

Como hemos comentado, este tipo de trastorno también requiere de la intervención de psicólogos especializados en TCA ya que profundizarán en los miedos generados en torno a esos alimentos e irán guiando al paciente a superarlos junto con el plan trazado con el nutricionista.

Es importante saber que hay una terapia que se suele emplear en mayor medida para el trastorno ARFID y es la terapia cognitivo-conductual (TCC). 

Esta sirve como instrumento para ayudar al paciente a tomar conciencia de los pensamientos negativos y a responder a estos momentos de estrés, de manera más eficaz.

La técnica que se suele utilizar es la terapia de exposición en la que se expone al paciente de manera gradual y constante a esos alimentos que se intentan evitar y se trabaja sobre el miedo para que la ansiedad se reduzca poco a poco.

Bajo el mismo paraguas, también es muy relevante indagar en la ansiedad y todos los factores que están contribuyendo y empeorando esta situación.

Además, los psicólogxs también involucrarán a la familia en caso necesario para asegurarse de que sean un apoyo en casa y un soporte para ir haciendo la transición.

La importancia de un tratamiento integrativo

La colaboración entre nutricionistas y psicólogxs es esencial para el tratamiento efectivo del ARFID. Este enfoque multidisciplinario asegura un tratamiento totalmente personalizado que aborda tanto las necesidades físicas como emocionales.

En nuestro caso, nuestra psicóloga y nutricionista trabajan mano a mano para realizar una planificación conjunta del tratamiento, realizan reuniones regulares para analizar el progreso y ajustan el tratamiento según sea necesario.

Otro factor a tener en cuenta es que tengas una buena conexión con los especialistas. Para que el tratamiento funcione, es esencial que el paciente se sienta cómodx, y que pueda abrirse sin sentirse cohibidx.

Asimismo, el plan tiene que ser totalmente personalizado, no todxs somos iguales y por tanto, no hay una terapia genérica ni un plan nutricional que sirva a todos. Por eso es imprescindible ponerte en manos de profesionales de verdad, que te acompañen y te entiendan durante el proceso.

En Obylagom solo creemos en un enfoque integrativo para conseguir sanar la relación con la comida al 100%. Así que, si tienes cualquier duda, no dudes en preguntarnos.

Conclusión

Enfrentarse al ARFID puede generar un poco de miedo e incertidumbre ya que es un trastorno complejo, pero recuerda que no estás solx, hay profesionales especializados en esto que pueden ayudarte y guiarte en todo momento.

Por eso es importante elegir un equipo de nutricionistas y psicólogxs que te comprendan y te acompañen. Es esencial que trabajen juntxs para que el proceso sea el mejor posible. Y no hay que olvidar la importancia de tener a la familia, amigos, pareja… cerca, intentando que sean un apoyo en el proceso.

¿Estás listx para comenzar a sanar tu relación con la comida y contigo mismx? 💖

¿Tienes una relación complicada con la comida? Para muchas personas, incluso para nosotras en el pasado, la relación con la comida puede ser compleja y problemática. Por eso, nuestra psicóloga especialista en Trastornos Alimenticios (TCA) ha querido recoger aquí 10 consejos para ayudarte a afrontarla.

Entendiendo los Trastornos Alimentarios

Los trastornos alimentarios son enfermedades mentales que ponen el foco en las emociones gestionadas a través de la comida y en la implicación física que tiene a todos los niveles.

Cuando tienes un trastorno alimentario, la comida deja de ser una forma de alimentación para convertirse en una prisión emocional. No sólo se lidia a diario con la culpa y la insatisfacción corporal, los TCA también están muy relacionados con la ansiedad y la depresión.

Consejos de nuestra Psicóloga Especialista en Trastornos Alimenticios

Trabajar tu relación con la comida puede ser un proceso difícil, pero es posible con el enfoque adecuado.

Conoce la Raíz del Problema

Es importante entender que los TCA pueden desarrollarse por diferentes factores y causas y es esencial entender cuáles han podido ser los orígenes de estos para poder tratarlos. Por ejemplo:

• Patrones de Pensamiento: muchos trastornos alimenticios tienen raíces en patrones de pensamiento negativos y distorsionados sobre la imagen corporal, el peso y la comida. Ya sea porque en casa se ha dado una mayor importancia a estos o se han aprendido a lo largo del tiempo.
• Traumas y Experiencias Pasadas: algunas personas desarrollan trastornos alimenticios como una forma de afrontar traumas o experiencias difíciles en sus vidas. Conocer y explorar estas experiencias en consulta puede ayudar a abordar las heridas emocionales y desarrollar estrategias de afrontamiento hacia ellas.
• Influencias Sociales y Culturales: la presión social y cultural en torno a la apariencia y la alimentación puede contribuir significativamente a los trastornos alimenticios.

En resumen, identificar las causas es crucial para desarrollar estrategias de tratamiento tanto psicológicas como nutricionales que sean efectivas.

Fomenta la Autocompasión

La autocompasión es una herramienta poderosa en la recuperación de trastornos alimenticios, ya que permite que te trates con amabilidad y comprensión en lugar de lidiar a diario con la autocrítica destructiva.

Diferencia entre Autocompasión y Autocrítica:

• Autocrítica: juzgarte de manera negativa y severa ante los errores o imperfecciones, sobrecargarte con la culpa hacia ti mismx.
• Autocompasión: Implica tratarse con aceptación y comprensión, reconociendo que todos somos humanos y cometemos errores, que hay cosas que pueden gustarnos más o menos pero que muchas veces no tenemos el control sobre ellas.

Ejercicios Prácticos para Fomentar la Autocompasión:

• Carta de Amabilidad:
  • Escribe una carta hacia ti mismx como lo harías con un amigo cercano que esté pasando por un momento difícil. Escribe las situaciones por las que estás pasando y qué te dirías si fueses esa otra persona.
• Identificación de Pensamientos Destructivos:
  • Identifica pensamientos autocríticos recurrentes e intenta, si no puedes cambiarlos por otros más compasivos, escucharlos e intentar reconducirlos.
• Lista de Logros y Fortalezas:
  • Haz una lista de tus logros y fortalezas, grandes o pequeños, es importante reconocerlos y celebrarlos cuando sea posible.

Practica el Autocuidado

Practica el autocuidado desde el amor y no desde la autoexigencia; es decir, saca algunos momentos para ti y para hacer cosas que aunque sea pequeñas, te puedan hacer sentir bien.

Por ejemplo: darte un baño, darte alguna crema o incluso salir a caminar si eso te gusta y te despeja. Aquí te dejamos algunas ideas más:

Imagen del Instagram de @obylagom

Trabaja en la Imagen Corporal Positiva

Desarrollar una imagen positiva o de aceptación del cuerpo es esencial para mejorar la autoestima y percepción de unx mismx ya que gran parte de las acciones que se toman frente a la comida vienen motivadas por querer conseguir un cambio en el cuerpo o imagen.

Del mismo modo, entender por qué te cuesta quererte y aceptarte también puede ayudarte a sanar esa parte de ti. Llevamos décadas sufriendo Violencia Estética y sometidxs a presiones sociales frente al cuerpo y esto ha influido muchísimo en la forma en la que nos hablamxs.

Formas de trabajar la Imagen Positiva:

• Evita la Comparación: compararte con otras personas no trae nada bueno ya que a menudo se compara tu versión real con una versión de otras personas idealizadas. Por ejemplo, ir a un restaurante con una amiga y comparar lo que tú comes con ella. Además de que tú tienes necesidades muy diferentes, no sabes todo lo que esa persona come o deja de comer en casa o como es su relación con la comida.
• Celebra la Diversidad Corporal: sigue otras cuentas o referentes que tengan otras corporalidades diferentes. Entender que existe la salud en todas las tallas es importante para poder sanar la relación con tu cuerpo y con la comida.
• Diario de Gratitud Corporal: puedes tener un diario donde registres diariamente aspectos del cuerpo por los que te sientes agradecidx así como situaciones o cosas que valoras de tu día a día.
• Prácticas de Autoafirmación: cuando te mires al espejo prueba a mirarte un poco más de tiempo del que sueles hacerlo. Seguramente al inicio solamente mires las zonas que te gustan menos, pero trata de mirar también otras zonas que sí te gustan o que aceptas y reafirmarte frente a ellas.
• Movimiento Placentero: la relación con el deporte también es esencial para sanar los trastornos alimenticios ya que, a menudo, se usa como una herramienta de compensación frente a ellos. Es importante ver el deporte como una forma de cuidarte físicamente sí, pero mentalmente también. Practicar deportes que de verdad disfrutes haciendo, que te motiven y relajen es esencial.

Desarrolla Habilidades de Afrontamiento

Desarrollar habilidades efectivas de afrontamiento es esencial para manejar las emociones negativas que se generan con los trastornos alimenticios. Algunas técnicas de afrontamiento útiles son:

• Regulación Emocional: Utilizar la técnica “STOP” para interrumpir patrones de pensamiento negativos (Para, Respira, Observa y Sigue)
• Habilidades de Comunicación Asertiva: Aprender a expresar necesidades y límites de manera clara y respetuosa. Comunicar cómo te sientes es esencial para poder sacar todo lo que llevas dentro.
• Conexión Social: Intentar buscar apoyo externo y mantenerlo puede ser de gran ayuda en los trastornos alimenticios. De hecho, es un consejo muy importante que vemos en más detalle en el siguiente punto.

Construye una Red de Apoyo

Aunque muchas veces te sientas aisladx o solx no lo estás y siempre hay gente dispuesta a ayudar, ya sean amigos, familiares o personas cercanas. Tener un sistema de apoyo sólido es fundamental cuando se trata de mejorar la relación con la comida.

Practica la Atención Plena

Introduce ejercicios de atención plena para ayudarte a observar tus pensamientos y emociones sin juzgar. Reconoce los momentos difíciles sin caer en la autocrítica, permitiendo la aceptación.

Practicar la atención plena y enfocarse en la respiración durante momentos de ansiedad o estrés puede ayudar a transitar estos periodos.

Celebra los Pequeños Logros

El proceso de recuperación puede tener altos y bajos y a veces puede parecer que no se avanza. Por eso es importante celebrar esos pequeños pasos hacia delante e ir viendo avances por pequeños que sean.

Busca Ayuda Profesional

Buscar ayuda profesional es fundamental cuando se trata de un TCA. No tengas miedo de pedir ayuda ya que trabajar con un profesional especializado puede marcar una gran diferencia en tu proceso de recuperación.

Ya comentamos por qué era importante tener una nutricionista especializada en TCA y los 8 imprescindibles a la hora de buscar un nutricionista online, pero es igual de importante contar con una psicóloga especialista en Trastornos Alimenticios.

¿En qué me puede ayudar una Psicóloga Especialista en Trastornos Alimenticios?

Los psicólogos especializados en trastornos alimentarios pueden ayudarte a trabajar los aspectos más emocionales del TCA, trabajar las causas, darte herramientas para la gestión de momentos que lleven al hambre emocional así como la autoestima e imagen corporal y todo lo que hemos comentado en este artículo.

Nuestra psicóloga especializada en TCA

Sara, nuestra psicóloga especializada en TCA, autoestima e imagen corporal puede ayudarte a transitar este proceso y ayudarte a salir del TCA.

Confiar en el proceso

Es importante entender que un TCA es una enfermedad mental compleja, que lleva tiempo, esfuerzo y muchos altos y bajos. Por eso es importante que estés acompañadx de profesionales que te orienten sobre cómo va a ser el proceso y te ayuden a ver los cambios y avances que se van haciendo.

Conclusión

Recuperar tu relación con la comida puede ser un proceso desafiante, pero con el enfoque adecuado y el apoyo necesario, es posible. A través de la identificación y el abordaje de los desencadenantes emocionales, la reconstrucción de hábitos alimentarios equilibrados y la promoción de una mentalidad positiva hacia tu cuerpo y tus elecciones alimentarias, puedes comenzar a disfrutar de una relación equilibrada y saludable con la comida. Recuerda que mereces una vida plena y satisfactoria, y con la ayuda adecuada, puedes lograrlo.

Comprender los trastornos de la conducta alimentaria o TCA y saber cómo tratarlos es fundamental para buscar ayuda y apoyo. En esta guía completa, queremos desarrollar en profundidad los recursos de ayuda disponibles, causas y tratamiento más recomendado de los trastornos alimenticios.

Nuestro objetivo es proporcionar información precisa y fiable, por eso esta guía ha sido desarrollada por nutricionistas y psicólogas especializadas en TCA.

¿Qué es son los TCA o Trastornos Alimenticios?

Según la OMS, los Trastornos Alimenticios son: “Trastornos que se presentan con comportamientos alimentarios anormales y preocupación por la comida y, en la mayoría de los casos, por el peso y la figura corporales“.

A esta definición nos gustaría añadir que los TCA son trastornos mentales, ya que esto será muy importante para entender la ayuda que se requiere para tratarlos.

¿Cuáles son los tipos de TCA?

Hay muchos TCA que suelen pasar desapercibidos porque son menos comunes, pero eso no significa que no existan. Según el manual DSM-V (Manual de Diagnóstico de los Trastornos Mentales) los tipos de trastornos alimenticios son:

• Anorexia nerviosa
• Bulimia nerviosa
• Trastorno de atracones
• Pica
• Trastorno de rumiación
• Trastorno de evitación/restricción de la ingesta de alimentos
• Otro trastorno de la conducta alimentaria o de la ingesta de alimentos especificado
• Trastorno de la conducta alimentaria o de la ingesta de alimentos no especificado (354)

Como ves, seguramente hay algunos que sí te suenan pero la mayoría son bastante desconocidos. A estos podríamos añadir otros trastornos relacionados como la Ortorexia o la Vigorexia e incluso encontrar otros trastornos que en esa lista aparecen como “no especificados”.

Aunque no sepas exactamente con qué tipo de TCA estás tratando, sí que es importante que veas cuales son las características comunes para poder guiarte en la ayuda que necesitas.

¿Cuáles son los síntomas de los Trastornos Alimenticios?

Cada TCA es diferente y dentro de cada uno, la persona que lo padece también puede tener síntomas diversos, por eso aquí intentaremos explicar los que más suelen repetirse:

• Miedo o vergüenza al comer ciertos alimentos, pudiendo llegar a hacerse a escondidas
• Dietas constantes y/o restricciones de alimentos, grupos de alimentos o comidas completas
• Compensaciones a través del deporte, de la purga o vómitos, laxantes, ayunos o dietas.
• Falta de autoestima
• Miedo intenso a aumentar de peso
• Imagen corporal distorsionada (lo que conocemos como dismorfia corporal)
• Perfeccionismo y autoexigencia también suelen ser comunes

Como comentábamos, no todas las personas que tienen un trastorno de la alimentación tienen todos los síntomas y algunos cambiarán de unas personas a otras. Por aquí te dejamos una imagen con algunos síntomas más específicos dependiendo de cada TCA:

¿Por dónde empiezo?

Lo primero que se debe hacer, tanto si eres tú quien lo padece como si estás intentando buscar ayuda para un familiar, es buscar ayuda especializada en TCA. Esto es esencial ya que no todos los profesionales están capacitados para tratar este tipo de trastornos dada su complejidad. Si necesitas más información puedes leer aquí nuestra página: Tratamiento de los TCA

Como comentábamos antes, un trastorno de alimentación es una enfermedad mental que afecta a comportamientos de la alimentación y por eso, será esencial que se trate con:

1. Nutricionista especializado en TCA
2. Psicólogo especializado en TCA
3. Médico o psiquiatra si es necesario

Esto es imprescindible ya que el psicólogo trabajará principalmente la autoestima, insatisfacción corporal y miedo a coger peso así como a ciertos alimentos; mientras que el nutricionista tratará de ir eliminando las restricciones alimenticias y compensaciones para buscar un equilibrio en la alimentación. El psiquiatra también puede ser necesario ya que muchos de estos trastornos también están relacionados con otras enfermedades mentales como la depresión.

La mejor forma de combinar este enfoque es a través de la Psiconutrición, es decir, un equipo de profesionales especializados que puedan trabajar conjuntamente para la recuperación del paciente.

Unidades de Hospitalización de TCA y Centros de Día

Los trastornos alimenticios pueden llevar a situaciones que atentan a la vida de la persona que los sufre ya que están muy relacionados con otras enfermedades mentales como la depresión (con riesgo al suicidio), daños corporales (como autolesiones o cortes) y bajo peso corporal (con riesgo de fallos de órganos, daño cerebral, anemia, etc.)

En este tipo de casos extremos, el médico, psicólogo o nutricionista que acompaña al paciente puede aconsejar el ingreso en un centro de día o en una unidad de TCA del hospital.

Estos centros pueden ser una solución a corto plazo, pero rara vez suelen ser una solución a largo plazo por los siguientes motivos:

• ❤️‍🩹 El paciente recibe apoyo psiquiátrico y psicológico ayudándole a salir del riesgo extremo en el que se encuentra el paciente, pero rara vez recibe apoyo de un nutricionista especializado: esencial para sanar la relación con la comida del paciente y las creencias que tiene en torno a ella que son las que le han llevado al TCA.
• ❤️‍🩹 Los pacientes avanzan a menudo “obligados” por el tratamiento y siguen normas muy estrictas: en varios casos hemos escuchado testimonios de pacientes que nos dicen que no se podían levantar de la mesa hasta acabar de comer, les obligaban a comer toda la comida del plato, les hacían cumplir horarios estrictos, etc. Esto hace que coman por obligación y sin entender el por qué de esa ingesta de comida. Además, pueden fomentar otros miedos o conductas de riesgo entorno a la comida.
• ❤️‍🩹 El tratamiento a menudo finaliza cuando el paciente sale de la situación de riesgo pero no se sigue con él: Generalmente los pacientes reciben el alta cuando llegan a un peso que se califica como fuera de riesgo o mejoran los valores médicos por los que han sido ingresados. Sin embargo, que una persona recupere peso no significa que se haya recuperado ya que las normas y miedos por los que comenzó el TCA no se han sanado.

Por tanto, si un profesional recomienda este tipo de abordaje, es importante entender que puede ser necesario para ayudar al paciente a salir de una situación de riesgo pero que seguramente, será necesario seguir trabajando en su relación con la comida y autoestima cuando salga del centro para que se recupere por completo y no recaiga en el TCA.

Recursos y ayuda para el tratamiento de trastornos alimenticios

A la hora de buscar a ayuda para el tratamiento de los trastornos alimenticios hay varias opciones y vías:

Sanidad Pública

Para poder acceder a la ayuda de la sanidad pública, tendrás que coger cita con tu médico de cabecera y comentarle lo que te pasa para que él/ella sea quien te derive a un psicólogo o psiquiatra y a partir de ahí te puedan guiar en el tratamiento más recomendado en trastornos alimenticios. Este es el medio más económico pero también el que más tiempo suele llevar, ya que suele haber varios meses de espera entre citas (dependiendo de la Comunidad Autónoma donde estés).

Profesionales Privados

La opción más rápida es ponerte en contacto con profesionales que cuenten ya con un equipo de nutricionistas y psicólogos especializados en TCA. Aunque no siempre, los profesionales privados suelen estar más actualizados y disponer de mayores recursos para tratar este tipo de enfermedades.

En nuestro equipo no sólo contamos con nutricionistas y psicólogas formadas y especializadas en el tratamiento de los trastornos alimenticios, sino que también, estamos comprometidas en estar constantemente actualizadas para poder ofrecer la mejor terapia y ayuda para la recuperación de nuestros pacientes.

Asociaciones de ayuda a los Trastornos Alimenticios

En muchas Comunidades Autónomas ya existen asociaciones que se dedican a ayudar a personas con TCA (ya sea a través de charlas o conferencias, como de búsqueda de recursos y ayuda para encontrar tratamiento). Aquí te dejamos una lista con los sitios web de referencia:

• FEACAB (Federación Española de Asociaciones de Ayuda y Lucha contra la Anorexia y la Bulimia nerviosa)
  • ABAC – A Coruña
  • ACABA – Alicante
  • ARBADA – Aragón
  • ACBANER – Asturias
  • ACAB – Barcelona
  • ACABE – Bilbao
  • ADEFAB – Burgos
  • ADAB – Cádiz
  • AFEBAC – Cuenca
  • ACABE – Donostia / San Sebastián
  • ADABE – Elche
  • ADETAEX – Extremadura
  • ADABAL – Guadalajara
  • APATCA – León
  • ACAB – Logroño
  • ADANER – Madrid
  • ABAN – Pamplona
  • ALABENTE – Tenerife
  • AVALCAB – Valencia
  • ACLAFEBA – Valladolid
  • ACABE – Vitoria-Gasteiz
• En la página de FEACAB puedes ver otras asociaciones de interés

¿Cómo puedo ayudar? – Familiares y amigos

Tratar con un TCA no es fácil ya que a menudo, la persona que lo padece no sabe cómo puede ser ayudada. Muchas veces, la mejor ayuda es la compresión, tratar de entender por lo que está pasando sin juzgar es clave para que pueda sentirse arropadx. También puedes ayudar compartiendo este tipo de recursos e información así como preguntarle directamente si hay algo que puedas hacer que le ayude a sentirse mejor.

Sabemos que el TCA es muy duro para la persona que lo sufre, pero también, para los familiares que les acompañan en esta lucha. Por eso, nuestra psicóloga especializada en TCA también trata a familiares que estén afectados por ello y que necesiten una ayuda extra para lidiar con la enfermedad.

Conclusiones

Como conclusión, los TCA son enfermedades mentales complejas de tratar, empezando por el hecho de que muchas veces pasan desapercibidas. Si te das cuenta de que tanto tú como un familiar cercano, podría estar pasando por uno, lo más importante es buscar ayuda especializada para poder contar con el apoyo y tratamiento necesarios para poder recuperarse.

Si necesitas más información, te dejamos este artículo de nuestra Psicóloga especializada en TCA con 10 consejos para tratar los trastornos alimenticios.

Hoy hablamos sobre cómo curar un TCA y por qué contar con un nutricionista especialista en TCA puede ser la clave en tu recuperación.

La recuperación total existe: sí puedes curar un TCA

A menudo nos encontramos con esta pregunta en nuestras redes: ¿te puedes recuperar por completo de un TCA o trastorno de la conducta alimentaria?

La respuesta rotunda es SÍ, pero para ello, es necesario que estés rodeadx de profesionales especializados y te explicamos por qué.

Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) son enfermedades complejas que afectan a un gran número de personas en todo el mundo (sólo en Europa 2,2% de personas padecen un TCA).

Estos trastornos, entre los que se incluyen la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón entre otros; pueden tener graves consecuencias para la salud física y mental de quienes las padecen.

Un TCA es una enfermedad mental, pero también física

Es decir, no se nos tiene que olvidar que el TCA toca muchos aspectos de la vida de una persona causando así trastornos mentales (dismorfia corporal, insatisfacción corporal, etc.) y trastornos físicos (desregulación del hambre y la saciedad, restricciones seguidas de atracones o compensaciones, etc.)

Es fundamental recibir un tratamiento que incluya atención médica (si es necesario), terapia psicológica especializada en TCA y el seguimiento de un nutricionista especialista en TCA.

¿Qué hace exactamente un nutricionista especialista en TCA?

Un nutricionista especialista en trastornos de la conducta alimentaria es un profesional de la salud que cuenta con formación específica en el manejo y tratamiento de estas enfermedades y esto será crucial ya que otro abordaje nutricional podría suponer caer más en el TCA o empeorar el diagnóstico.

Entre otras cosas, un nutricionista especialista en TCA se encargará de

• ✨ Ayudarte a entender de dónde viene el trastorno y qué relación tiene con la alimentación.
• ✨ Trabajar tus señales de hambre y saciedad para que puedas guiarte por ellas sin necesidad de pesar alimentos o contar kcal.
• ✨ Trabajar creencias limitantes y miedos entorno a la comida y ciertos alimentos que pueden estar llevándote a restricciones alimenticias.
• ✨ Ayudarte a crear un plan alimenticio que tenga sentido para ti y que puedas mantener de por vida.
• ✨ Comprenderte y apoyarte en todo momento, no estamos aquí para juzgar sino para ayudar.

Sin embargo, un nutricionista especialista en TCA NUNCA debería

• ❌ Darte un plan de pérdida de peso ya que eso solo empeorará el TCA.
• ❌ Pesarte o medirte.
• ❌ Culparte o juzgarte por lo que comes o dejas de comer.
• ❌ Hacerte restringir alimentos, esconderlos o prohibírtelos.

Lamentablemente, este último enfoque es el que vemos a diario en la mayoría de consultas de nutrición no especializadas.

Además, el nutricionista especialista en TCA tendrá que trabajar en equipo con otros profesionales de la salud, como médicos y psicólogos, para poder ofrecer una atención integral al paciente y asegurarse que se recupera a todos los niveles.

Queremos ayudarte

En nuestro equipo, contamos con nutricionistas y psicólogas online formadas y especializadas en el tratamiento de los TCA. Nosotras llevamos a cabo un tratamiento integrativo, sin pesajes, kcal o restricciones. Sanarás el TCA y después, llegaremos a un punto en el que te ayudaremos a afianzar y crear nuevos hábitos de por vida para reconciliarte contigo mismx y con la comida. Es decir, estamos contigo durante todo el proceso.

No estas solx, estamos aquí para acompañarte ❤️

Conclusiones

Recuerda, que curar un TCA no es una tarea sencilla. Por eso, el abordaje multidisciplinario es fundamental en el tratamiento de los trastornos de la conducta alimentaria, ya que cada especialista aporta su conocimiento y experiencia en la búsqueda de la recuperación.

Si quieres más información, puedes leer nuestra Guía Paso a Paso para Tratar los Trastornos Alimenticios o hacer nuestro test de TCA: