Cómo Ayudo a una Persona con Ansiedad

¿Llevas tiempo agobiadx porque alguien de tu entorno tiene ansiedad y no sabes cómo ayudar? 😕 Ver a una persona que quieres pasarlo mal y no saber qué hacer es una situación difícil, por eso hemos creado esta guía que queremos que te ayude a responder a la pregunta: Cómo ayudo a una persona con ansiedad.

La ansiedad en cifras y datos

La OMS determina que el 4% de la población mundial sufre ansiedad y el Gobierno de España determina que el problema de salud mental más frecuentemente registrado en las historias clínicas de atención primaria es el trastorno de ansiedad que afecta al 6,7% de población con tarjeta sanitaria.

Son datos alarmantes ya que las cifras no paran de crecer y aun así, coger cita para que te vea un psicólogo de la Seguridad Social puede ser eterno.

Prevalencia del trastorno de ansiedad por edad y sexo. Fuente: Ministerio de Sanidad

Además de esto, la ansiedad parece haberse normalizado en la sociedad ya que es algo tan común que nos parece hasta normal. De hecho, seguro que incluso tú mismx puedes haber tenido periodos largos y prolongados de miedo y preocupación excesiva. No es algo raro, pero sí es difícil saber cómo afrontarlo.

Pero, ¿qué es exactamente la ansiedad?

La ansiedad se define como una respuesta automática del cuerpo a situaciones que te generan miedo o preocupación o que pueden ser peligrosas. Por tanto, la ansiedad es una emoción muy útil que te permite estar alerta y salvarte de algún peligro en ocasiones en las que sea necesario.

Y claramente te preguntarás, ¿entonces por qué es algo negativo?. Aquí tenemos que diferenciar entre ansiedad y el trastorno de ansiedad, que son cosas diferentes aunque relacionadas.

En el Trastorno de ansiedad, se sientes las mismas sensaciones y emociones que cuando tienes ansiedad, solo que en vez de hacerlo en situaciones que pueden ser peligrosas, ocurren en situaciones del día a día. Esto repetido en el tiempo, puede llevar al miedo y estrés continuo impidiéndote seguir tu rutina diaria con normalidad.

Este trastorno puede hacerse presente con síntomas físicos como palpitaciones, sudoración y temblores y/o síntomas mentales como preocupaciones constantes y miedos irracionales.

Por último, esta ansiedad también puede darse en otras situaciones y circunstancias como en el caso de la ansiedad por comer. Te dejamos este artículo sobre ansiedad por la comida por si quieres profundizar en ello.

Guía para saber cómo ayudo a una persona con ansiedad

En muchas ocasiones, cuando tenemos a un familiar o amigo con ansiedad no sabemos exactamente cómo actuar. Es una situación preocupante porque sientes que no puedes ayudar a esa persona, que te gustaría liberarle de todo eso, pero no puedes porque te faltan herramientas para hacerlo.

Por eso, aquí te dejamos unos tips para que puedas echarle una mano y saber por fin cómo ayudo a una persona con ansiedad.

1. Comprende la ansiedad 🔎

Antes de intentar ayudar, es fundamental que entiendas qué es lo que le está pasando, que es lo que le está llevando a esa persona a tener ansiedad y por qué. A veces la ansiedad puede venir derivada de experiencias pasadas o incluso traumas, así que es importante entender a la persona ya que así podrás ayudarlx de verdad.

Puedes empezar preguntándole por cómo se siente y qué cree que le ha llevado a este punto. También te puede servir decir: “quiero intentar entenderte para poder ayudarte”. De esta manera la persona no se siente juzgada y sabe que lo único que quieres es intentar ayudar.

2. Sé un espacio seguro 💝

En base a lo que comentábamos previamente, las personas con ansiedad a menudo se sienten juzgadas o incomprendidas. Procura ser un espacio seguro para esa persona, un espacio donde sienta que puede expresarse sin miedo a sentirse juzgadx.

Escuchar es el primer paso así como hacer preguntas si esa persona está dispuesta a hablar sobre ello y quiero contarlo y, sobre todo, evita minimizar sus sentimientos. Por tanto, los comentarios como: “no es para tanto” o “no pasa nada” se sustituyen por algo como “entiendo que esto te preocupe”, “¿cómo puedo ayudarte?” o “¿cómo puedo hacerte sentir mejor?”.

3. Empatía antes de nada 🤗

Intenta entender a la persona y ponerte en sus zapatos (esto es más fácil si entiendes bien el por qué de esta ansiedad). Sentirse comprendidx hará que quiera compartir contigo cómo se siente realmente.

Es importante no intentar “arreglar” la situación, solo intenta estar cerca y acompañar. Ponerse al corriente sobre la ansiedad puede desmitificarla y reducir el miedo a lo desconocido.

Por ejemplo, leer sobre el tema juntxs puede ser otra forma de apoyo. Libros, artículos o vídeos pueden ayudar a responder preguntas y desbloquear situaciones que le ayuden a mejorar.

4. Sé paciente 🙄

La ansiedad no va a desaparecer de la noche a la mañana. Es un proceso continuo que requiere paciencia y constancia y por tanto, habrá días mejores y días peores.

Es importante que tu apoyo no flaquee, ni juzgue. No quieras hacerle cambiar determinados sentimientos porque a ti te parezcan lógicos, cada uno siente de una manera determinada y tiene sus tiempos para asentarlos. 

5. ¿Cómo ayudo a alguien con ansiedad? Hazle saber que estás ahí 👨🏾‍🤝‍👨🏽

Dejarle claro que puede contar contigo cuando lo necesite es clave. Esto le dará mayor sensación de seguridad, tranquilidad y confianza. Tener a alguien que quieres cerca cuando estás pasando una mala etapa, es bastante reconfortante.

6. Recomienda que busque ayuda profesional 👩‍⚕️

Aunque tu apoyo es importante, el tratamiento con un profesional especializado en la materia es crucial. La ansiedad hay que tratarla y trabajarla para poder mejorar sobre las situaciones que la producen.

Anímale a buscara a alguien especializado o incluso, puedes ayudarle en esta búsqueda para que le dé las herramientas necesarias para ir dando pasos hacia la recuperación.

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7. Anima a tener buenos hábitos 🍲

Puedes ayudarle a mantener hábitos que le hagan sentir bien (siempre escuchando a la persona y viendo lo que necesita) como por ejemplo:

• Ejercicio: no hace falta que haga deporte intenso si está en un momento muy bajito, pero algo tan simple como salir a caminar puede ayudarle a reducir los síntomas de ansiedad.
• Alimentación equilibrada: tener unos horarios de comida regulares y una buena relación con la comida pueden quitar muchas preocupaciones a la persona que está viviendo esa ansiedad.
• Descanso adecuado: dormir las horas suficientes en un ambiente propicio es esencial para que pueda descansar lo suficiente.

8. No te olvides de ti 💯

Es importante recordar que aunque quieras ayudar, también necesitas cuidar de ti mismx. Si tú no estás bien, no podrás ayudar a nadie. Así que establece tus límites y cuídate para no agotarte emocionalmente.

9. Practicad técnicas de relajación juntxs 🕉

Existen muchas técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir la ansiedad. Practicarlas juntxs puede darle ánimos para seguir adelante y sentirse acompañadx en momentos de ansiedad.

• Respiración profunda: tomar respiraciones lentas y profundas puede calmar el sistema nervioso.
• Meditación y mindfulness: la meditación guiada y el mindfulness pueden ayudar a centrar la atención y reducir las crisis de ansiedad.
• Yoga: el yoga combina ejercicio físico y relajación, un mix muy positivo que puede ayudar a que tu familiar o amigx esté activx y al mismo tiempo, cuide de sí mismx.

10. Propón planes en compañía 🍿

Esto puede ser difícil sobre todo cuando la persona está sufriendo momentos de ansiedad constante o está muy bajitx de ánimos. La clave es intentar no presionar en hacer muchos planes o incluso planes fuera de casa, ya que a lo mejor no le apetece nada.

Prueba a comentar diferentes planes por si alguno le apetece y si no quiere hacer planes fuera, también podéis probar por un plan sencillo como estar en casa y ver una peli.

Ese tiempo juntxs puede aportar mucho a su mejoría y, además, es un buen momento para hablar y que te cuente cómo se siente ya que el ambiente es más relajado y distendido.  

11. No des consejos si no te los pide 🤫

Aunque sabemos que lo haces por ayudar, en ocasiones dar un consejo cuando no te lo piden puede ser contraproducente. Lo ideal es que la persona esté acompañada por profesionales especializados que saben cómo ayudarla, así que sólo tienes que escuchar qué le han propuesto ellos y acompañarle en ese proceso.

Y recuerda: generalmente no necesita que le digas qué tiene que hacer o cómo actuar, con tu escucha, tu presencia y apoyo es más que suficiente.

Conclusión: ¿cómo ayudo a alguien con ansiedad?

El hecho de que quieras ayudar a una persona con ansiedad dice mucho de ti. Enfrentarte a esta situación es un acto de amor y comprensión.

Seguramente llevabas tiempo preguntándote: ¿cómo ayudo a una persona con ansiedad? y esperamos que leer esto te haya podido dar algunas ideas clave.

Ten en cuenta que el proceso requiere de paciencia y empatía para que esa persona se vaya encontrando mejor. Pero también recuerda que se necesita de un profesional en la materia para poder avanzar en esa situación. Tú no tienes todas las herramientas para que se recupere plenamente.

Además no olvides que tú eres un apoyo clave, pero no el único. También tienes que cuidarte, si tú no estás bien será complicado que le ayudes en ese momento. Recuerda, cuídate para poder cuidar 💖